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健康保健宣導 / 大姨媽來了!

 

                                                                                                       生理痛預防之道

    1.    正常的作息                              

人體內有一個自然的生理時鐘,時間到了就該做什麼,如果常熬夜、或起居不定,很可能會導致內分泌失調、精神情緒不佳的情況,對經痛只有害而無利。

2.  均衡飲食習慣

高壓力食物如起司、熱狗、肉類等食物及寒性食物如:大小白菜、瓜類蔬菜、西瓜、橘子...等等,儘量應該少吃,可以預防經痛。

3.  規律的運動

對於因運動量不足,導致子宮血液流通不順、肌肉收縮不良,而引起經痛的女性來說,規律的運動是很有幫助的如仰臥起坐。

    4.愉快的心情

承受過重的壓力時,月經會有不規則的現象,表示生理的確會受到心理影響,尤其是比較敏感的女性。因此,平時應保持愉快的心情,儘量控制本身的情緒或態度,這對疾病或疼痛是不錯的預防。

    5.充足的睡眠

休息是恢復身心疲勞的最好方法,而最徹底的休息就是睡眠,

    6.經期的保健

         *養成良好衛生習慣

       * 生理期間避免咖啡因飲料如:茶、咖啡、酒等

       * 生理期間避免劇烈運動

       * 多喝熱水或黑糖等礦物質或攝取維他命鈣、B群,可幫助紓解經痛

       * 可使用熱敷袋

       * 嚴重痛經須至醫院進一步檢查
                                                                                                                                              健康中心關心您

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