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              便    秘

一、改善便秘的食物:

   1公克的纖維可以增加糞便容積約20倍,攝取膳食纖維有利於增加糞便量,刺激腸胃蠕動,而將糞便推送出去,並有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便,是改善便秘的好方法。                      

二、改善便秘的習慣:                             

   1、充足水分,每天應攝取2〜3公升、分3〜4次              

   2、晨間空腹喝一杯溫開水,以濕潤消化道                           

   3、養成定時排便的習慣

   4、適當運動、放鬆心情

   5、可做腹部按摩(順時鐘方向做腹部按摩)

   6、多攝取未精製的食物:全穀類食品、蔬菜水果含膳食纖維食物(如:地瓜葉、芹菜、竹筍、蘆筍)           

 

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